걷기, 산책, 마실... 장단점은?

다들 장수를 꿈꾸고 건강한 삶을 계획하시고 계실 겁니다.

하지만 아무런 노력 없이는 얻기가 힘들다는 걸 알고 계실 겁니다.

운동을 하지 않으면, 활동량이 적어서 노화가 빨리 온다고 합지요.

그렇다면 가장 간단한 걷기부터 시작해 보시는 건 어떠실지요?

 

걷기 운동은 많은 장점을 가지고 있습니다.

  걷기는 아주 쉬운 운동으로 특별한 훈련이 필요 없이 시작이 가능합니다.

  운동화 한 켤레만 있으면 가능하지요.

 

◎걷기는 기분을 개선시킵니다.

  연구에 의하면 규칙적인 걷기는 실제로 신경계에 많은 변화를 주어서 분노와 적대감을 줄이는데 도움이 된다고

  합니다.

  특히 계절적 우울증이 급정하는 추운 겨울철에는 더욱 좋습니다.

  밖에서 걷는 것 만으로 체온을 올리고 햇빛을 쪼여서 몸에 비타민을 섭취하며 행복한 삶이 가능하게 해 줍니다.

 

◎다이어트, 체중감량에 도움이 됩니다.

  걷기는 대표적인 유산소 운동으로 체내에 축척된 에너지를 태워 성인병의 원인인 비만을 막을 수 있습니다.

  걷기, 산책, 트레킹, 등산 등 대표적인 유산소 운동입니다.

 

◎여러 가지 질환들을 막을 수 있습니다.

  미국 당뇨병 협회(American Diabtes Association)에 따르면 걷기는 혈당 수치와 당뇨병에 대한 전반적인 위험을

  낮추는 것으로 나타났다고 합니다.

  다른 연구에서도 규칙적인 걷기가 혈압을 낮출 뿐만 아니라 뇌졸증의 위험을 20~40% 감소시킬 수 있음을 발견

  했다고 합니다.

  뉴 잉글랜드 의학 저널(New England Journal df Medicine)에 발표에 의하면 규칙적으로 걷는 사람들은 그렇지

  않은 사람들에 비해 심혈관 질환의 위험이 30%가 낮아진다는 것을 발견했다고 합니다.

 

◎정맥류 발병을 지연시킬 수 있습니다.

  걷기 운동은 정맥류가 발달하지 못하도록 한다는것이 입증 되었다고 합니다.

  걷기운동은 혈류를 향상시키는 다리 근육을 강화함으로써 2차 순환계를 강화시키고 부기를 완화시킬 수 있다고 합니다.

 

◎숙면을 취할 수 있습니다.

  잠은 보약이라고들 하지요.

  규칙적인 운동은 잠을 잘 잘 수 있게 하고, 걷기는 수면장애를 일으키는 통증과 스트레스를 줄이는데 도움이 된다고 

  합니다.

 

◎나이에 따른 걷기 운동 량

  20대 :  1 만보 이상

  30대 :  1 만보

  40대 :  9 천보

  50대 :  8 천보  정도라고 합니다.

 

◎걷기 운동의 유의점

  너무 양에 욕심을 내지는 말았으면 합니다.

  위에 말씀드린 운동량은 평균적 수치이지 어떤 근거나 데이터는 없습니다.

  자신의 신체조건을 고려해서 운동량을 정하시는 게 좋습니다.

 

  특히 심한 부정맥이나 심장에 무리가 있는 사람은 무리하여 운동을 하시면 안 됩니다.

  심장에 무리가 가지 않는 선에서 천천히 운동량을 조절하셔야 합니다.

 

  그리고 특히나 요즘은 걸을 때에도 환경에 신경을 써야 합니다.

  미세먼지와 기온 등에 유의를 하셔야 합니다.

  미세먼지가 많은 날은 가급적 줄이시든지 안 하시는 게 좋고, 날씨가 추울 때에도 운동량을 조절하시는 게 좋습니다.